Pourquoi vous sentez-vous bloqué ? 5 idées qui changent la vie tirées du livre « How to Do the Work » de Nicole LePera

J’ai lu ce livre dès sa sortie, en suivant Nicole sur Instagram, et j’y ai souligné tellement de passages que je le recommande vraiment. Voici quelques perles de sagesse que j’en ai retenues.

Ce sentiment universel d’être « bloqué »

C’est un sentiment que presque tout le monde connaît : répéter les mêmes schémas autodestructeurs, vouloir changer mais se retrouver à la case départ, se sentir à la dérive et déconnecté. Au cours de ses années en tant que psychologue clinicienne, la Dre Nicole LePera a constaté que « bloqué » était le mot que ses patients employaient le plus souvent. Mais c’était aussi une vérité qu’elle connaissait intimement. Malgré un cabinet florissant et une relation amoureuse épanouissante, elle se sentait vide. Sa « nuit noire de l’âme » est arrivée un matin où elle s’est retrouvée à sangloter de façon incontrôlable au-dessus d’un bol de flocons d’avoine, incapable d’ignorer le profond sentiment d’insatisfaction qui pesait sur sa vie.

Cette crise personnelle a déclenché un cheminement de découverte. Tourmentée par des problèmes physiques aigus (brouillard mental, troubles digestifs persistants et même évanouissements), la Dre LePera a compris que la psychologie traditionnelle passait à côté d’une pièce essentielle du puzzle. Dans son livre révolutionnaire, How to Do the Work, elle présente la Psychologie holistique, une nouvelle approche qui relie le mental, le corps et l’âme pour atteindre la racine de ce mal-être. Cet article distille cinq des vérités les plus marquantes de son travail, et propose une nouvelle perspective pour comprendre vos schémas et entamer le chemin de la guérison.

La guérison est un processus conscient, qui peut se vivre au quotidien à travers des changements dans nos habitudes et nos schémas.

1. Le traumatisme n’est pas seulement ce qui vous arrive, c’est aussi la façon dont vous vous déconnectez de vous-même.

Nous avons tendance à concevoir le traumatisme comme un événement catastrophique, quelque chose qui obtiendrait un score élevé sur l’échelle des Expériences Adverses de l’Enfance (ACE). La Dre LePera élargit cette définition. Si les « grands traumatismes » en font partie, elle soutient que le traumatisme englobe aussi les expériences plus subtiles et omniprésentes : ne pas être vu, entendu, ou autorisé à être pleinement soi-même pendant l’enfance.

La blessure centrale de cette définition élargie du traumatisme, c’est la rupture du lien avec notre Soi authentique. Pour recevoir de l’amour et assurer notre survie, nous apprenons à nous trahir.

Le traumatisme survient lorsque nous nous trahissons régulièrement pour être aimés, lorsque nous sommes traités d’une manière qui nous fait sentir indignes ou inacceptables, ce qui finit par couper le lien avec notre Soi authentique. Le traumatisme crée la croyance fondamentale qu’il faut trahir qui nous sommes pour survivre.

Cela peut arriver dans des moments calmes, en apparence inoffensifs. Imaginez un enfant qui confie que ses camarades n’ont pas voulu s’asseoir avec lui à la cantine. Un parent bien intentionné pourrait répondre : « Ce n’est pas grave. » Dans cet instant, l’enfant, qui ressent une douleur légitime, apprend que sa perception de la réalité et ses émotions ne sont pas dignes de confiance. Cette idée est cruciale, car elle valide le sentiment d’être « bloqué » chez de nombreuses personnes qui n’ont peut-être pas vécu d’événement catastrophique majeur, mais portent tout de même les blessures de la déconnexion.

2. Vous vivez en pilotage automatique, et votre corps se bat pour vous y maintenir.

Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi il est si difficile de rompre avec une mauvaise habitude, voici une réponse remarquablement claire. Selon les recherches citées dans le livre, nous fonctionnons dans un état conscient et intentionnel pendant seulement environ 5 % de la journée. Les 95 % restants sont pilotés par notre subconscient, un programme de pensées et de comportements conditionnés appris pendant l’enfance.

Le changement est rendu plus difficile encore par la « pulsion homéostatique ». C’est cette force évolutive puissante qui pousse le corps et l’esprit vers ce qui est familier. Votre subconscient adore la zone de confort, parce qu’elle est prévisible et donc rassurante, même si cet état familier est fait de douleur ou d’anxiété. Quand vous tentez de faire un nouveau choix, votre corps le perçoit comme une menace. Cela déclenche des résistances mentales (des pensées en boucle du type « C’est trop dur ») et un inconfort physique (agitation, épuisement). Ce n’est pas un échec personnel, c’est une réponse physiologique prévisible, conçue pour la survie. Cette résistance n’est pas qu’un combat mental, c’est un combat physiologique. En réalité, l’attraction du corps vers ce qui est familier est si puissante qu’il peut même devenir dépendant aux émotions mêmes qui nous maintiennent dans la souffrance, ce qui nous amène au point suivant.

3. Votre corps peut devenir dépendant aux émotions stressantes.

C’est l’un des concepts les plus contre-intuitifs et les plus puissants du livre. La Dre LePera explique que notre corps peut devenir physiquement dépendant à la décharge hormonale de certaines émotions. Si notre enfance a été marquée par le chaos, l’anxiété ou la colère, notre corps s’est habitué aux hormones associées, comme le cortisol et l’adrénaline. À l’âge adulte, notre subconscient cherche alors, ou crée, des situations qui reproduisent ces états biochimiques familiers.

Même si une émotion nous stresse ou nous attriste, elle nous semble souvent familière et rassurante, parce qu’elle apporte le même type de décharge que celui que nous avons connu enfants.

Cela explique tout un éventail de comportements autodestructeurs. Cela explique pourquoi nous pouvons chercher la dispute quand une relation devient calme, être attirés par des partenaires imprévisibles, ou même ressentir une « charge agréable » en regardant des actualités révoltantes qui nous mettent en colère. Cela recadre ce comportement non plus comme un défaut de caractère, mais comme un corps en quête d’un état familier, même nocif. Nous ne sommes pas seulement bloqués dans des schémas mentaux, notre physiologie travaille activement à nous y maintenir.

4. Votre « personnalité » est une histoire de l’ego qui protège un enfant intérieur blessé.

Selon la Dre LePera, nous avons tous un « enfant intérieur », une part de notre psyché qui porte les besoins non comblés et les blessures émotionnelles de notre passé. Ce qui protège cet enfant vulnérable, c’est l’ego. L’ego n’est pas que de l’arrogance, c’est un « maître conteur » qui crée des récits et des croyances fondamentales pour assurer notre sécurité. La Dre LePera partage sa propre histoire d’ego, née de ses expériences d’enfance, dont la croyance centrale était : « Je ne compte pas. » Cette histoire filtrait sa réalité d’adulte, lui faisant avoir une réaction d’une intensité disproportionnée (qu’elle décrit comme une « rage aveugle ») face à quelque chose d’aussi banal que son partenaire laissant la vaisselle sale dans l’évier.

Beaucoup de nos réactions adultes intenses sont en réalité l’activation des blessures de notre enfant intérieur. Nous ne réagissons pas au moment présent, mais à une douleur du passé.

La réalité, c’est que beaucoup d’entre nous restons coincés dans cet état enfantin. Nous sommes émotionnellement illettrés, parce que nous sommes des petits enfants dans des corps d’adultes.

Travailler avec l’enfant intérieur est un processus profond et émouvant. Il exige de créer un espace sécurisant pour accueillir la douleur qui émerge sans la juger. C’est là que le soutien d’un professionnel formé devient un outil essentiel pour traverser ce parcours de guérison en sécurité et avec efficacité.

Chez My Inner Center, nous offrons une méditation personnalisée gratuite de l’enfant intérieur, créée rien que pour vous.

5. La véritable guérison, c’est devenir le parent dont vous aviez besoin et que vous n’avez jamais eu.

Si nos réactions adultes sont guidées par un enfant intérieur blessé, lui-même protégé par une histoire de l’ego, comment briser le cycle ? La réponse de la Dre LePera est profonde : nous devons offrir à cet enfant la sécurité qu’il n’a jamais reçue. C’est le travail du « reparentage », ce processus conscient qui consiste à se donner ce que l’on n’a pas reçu enfant. Il déplace la responsabilité de votre guérison de quelque chose d’extérieur vers votre propre pratique quotidienne. La Dre LePera décrit quatre piliers clés :

• Régulation émotionnelle : apprendre à observer, identifier et traverser ses émotions sans en être submergé.
• Discipline aimante : reconstruire la confiance en soi en tenant des petites promesses constantes envers soi-même. Il ne s’agit pas de punition, mais de prouver que l’on est fiable.
• Soin de soi : dépasser les idées superficielles pour identifier et prendre soin de ses besoins physiques et émotionnels uniques.
• Émerveillement enfantin : se reconnecter aux parts de soi qui ont été réprimées : le jeu, la joie, la spontanéité, la créativité.

Ce concept redéfinit complètement la guérison. Ce n’est pas une réparation ponctuelle obtenue dans le cabinet d’un thérapeute, mais un acte conscient, quotidien, qui consiste à être présent pour soi-même avec la compassion, la validation et le soutien que l’on a toujours mérités.

Votre guérison est un cadeau pour le monde

Le chemin qui mène de la compréhension de nos schémas inconscients à l’acte libérateur du reparentage est transformateur. C’est une voie qui nous fait passer du sentiment d’être victime de notre passé à celui d’être le créateur conscient de notre avenir. Ce travail intérieur n’est pourtant pas une démarche égoïste. Tout le mouvement #SelfHealers de la Dre LePera est né de sa décision de partager son propre cheminement avec le monde. Elle insiste sur le fait qu’en apprenant à réguler notre propre système nerveux, nous créons un effet d’entraînement. Par un processus appelé co-régulation, notre présence calme et centrée influence positivement le système nerveux de tous ceux qui nous entourent.

Votre guérison n’est pas seulement pour vous. C’est un cadeau pour votre famille, votre communauté et le monde.

En vous guérissant vous-même, vous guérissez le monde autour de vous.

Quelle est la petite promesse que vous pouvez faire à votre enfant intérieur aujourd’hui ?